Herkesin Yapabileceği En Basit Meditasyon Tekniği

Seyretmenin de bir meditasyon şekli olduğunu hiç duydunuz mu? Bu yöntem zihninizin önünüzdeki bir nesneye odaklanması tekniğinden oluşuyor.

Bu, uzun süredir uygulanan bir meditasyon tekniğidir. Tek başına bir meditasyon uygulaması olarak veya zihninizi akışa bırakmak istediğinizde yapabilirsiniz. Meditasyon genellikle gözler kapalıyken yapılırken, bu teknikte odaklanma gözler açık şekilde yapılır. Narin bir çiçek, mum alevi veya güzel bir sahne ile odaklanma sağlayabilirsiniz. Bu uygulama sakinleşebilmenize ve odaklanma yeteneğinize oldukça yardımcı olabilir.

Meditasyonun 9 Basit Adımı

“Meditasyona Bakan Bir Mum “

1) Kendinize bir koltukta ya da yerde rahat bir pozisyon bulun.

2) Gözünüzün önüne ya göz hizasında ya da yerde mum yakın. (Eğer mum yerdeyse, başınızı mumları görmek için düşmeye bırakmayın, dengeli ve istikrarlı bir duruş sergileyin)

3) Birkaç bilinçli, yavaş, derin nefes alırken oturma pozisyonunuzu belirleyin.

4) Mum alevine bakarken gözleri yumuşatın ve rahatlayın. Duygularınızın farkına varın. Dikkatinizin rahat hissettiği sürece orada dinlenmesine izin verin.

5) Gözler yorulduğunda, hafifçe kapatın ve mum alevi görüntüsünü gözlerin arkasına veya kaşların arasındaki noktaya getirin. (Mum alevini gözleriniz kapalıyken görmeye devam edin)

6) Alevi o noktada görselleştirin. Alev görüntüsü solduğunda, gözlerin yumuşak bir şekilde tekrar açılmasına izin verin. Çoğumuz kendimizi mumlara, hatta bir kamp ateşine bakarken bulduğumuzdan beri bildiğimiz ve yaptığımız bir şeydir aslında.

7) Ateşe bakma ve ardından gözleri kapatma ve görüntüyü gözlerin arkasında tutma (veya kaşların arasındaki nokta) uygulamasına devam edin.

8) Bir noktada gözlerinizi dış aleve açmak istemeyebilirsiniz. Bu noktada kendinizi görüntü ile dinlendirmekten çekinmeyin. Hatta bu uygulamanın diğer solunum ve meditasyon uygulamaları ile içe doğru hareket etmenin temelini oluşturduğunu fark edebilirsiniz.

9) Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Uygulamanın akışkan olmasına izin verin. Zihni sakinleştirmede size yardımcı olursa o zaman kendi fikrinizi benimseyin.

Oldukça basit bir tekniktir ancak özünde nefes alma meditasyonu veya vücut taraması meditasyonu gibi farklı dikkat odağı olması önemlidir.

Eski Budist metinlere göre, dikkatinizi dağıtmadan 3 saat boyunca nesneye odaklanmaya başladığınızda master seviyeye ulaşırsınız!

Yorum Yapın

E-postanız yayımlanmayacak.