Stres ve Depresyon İçin 8 Basit Yoga Pozisyonu

8 basit yoga pozisyonuyla stres, depresyon ve kaygı ile mücadelede edin… Depresyondan çekinmek dünyadaki en acı şeylerden biridir. Endişeli olan şeyleri daha da kötüleştirir. Şu ana kadar depresyon ya da kaygı çeken herhangi biri, onunla savaşmak için nasıl mücadele edeceğini de bilir. Kendinizle sürekli mücadele içerisinde olursunuz.

Eğer mücadele ediyorsanız veya bundan sonra uğraşan birini tanıyorsanız, yoga siz ve sevdikleriniz için bir cankurtaran olabilir. Yoga, yüzyıllar boyunca vücudu rahatlatmak ve zihni rahatlatmak için terapötik bir uygulama olarak bilinir. Birçok çalışma, yoga uygulamalarının stresin etkisini azaltabileceğini ve depresyon için çok  faydalı olabileceğini keşfetti.

Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga fizyolojik yönlerini ve stres tepki sistemini modüle eder. Yoga, kalp atış hızını azaltmaya, vücuda oksijen girmeye ve dolaşım sisteminin işlevlerini geliştirmeye, kan ve akışı yeniden dağıtmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve solunumu kolaylaştırır. Ayrıca beynin dopamin seviyesini yükseltir ve endorfinleri arttırarak kötü bir ruh halinde yükselmeye yardımcı olur. Bütün bunlar, sırayla, stres ve anksiyete ile depresyonun etkilerini azaltır. Ayrıca Utah Üniversitesi’nde 2008 yılında yapılan bir araştırma, yoga uygulayıcılarının yüksek ağrı toleransına sahip olduğunu ve bu da yoganın ağrı ve strese toleransa artmasına yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

8 Basit Yoga Pozisyonuyla Stres, Depresyon ve Kaygı ile Mücadelede Edin

  1. Sukhasana (Kolay Pozisyon)

Orta derecede dayanıklılık verir ve konsantrasyonu artırır.

Nasıl Yapılır:

Omurganızı dik tutun ve bacaklarınızı uzatın.  Bacaklarınızı çaprazlayın ve diğer bacağın uyluğunun içine çekin.  Eller diz çökmüştür.  Rahatlayın ve nefes alın.

  1. Pranayam      

Disiplinler, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yatıştırır.

Nasıl Yapılır: Düz arkalıkla rahatça oturun. Burun deliklerinden derin nefes alın. Nefesinize dikkat edin. Akciğerler nefes alırken diyaframınızın yükselip düştüğünü hissedin.  Nefes alıp verirken akciğerlerinizin genişlemesine ve yaka kemerinizin yükselmesine izin verin . Nefes alıp verirken akciğerlerinizin çökmesine ve yaka kemiği seviyesinin düşmesine izin verin.

  1. Balasana (Çocuk Pozu)

Sırt altına gerilir ve stres ve yorgunluğu artırır.
Nasıl Yapılır: Ayak parmaklarınızla temas halinde olan topuklarınız üzerinde oturun. Dizleriniz kalçanıza göre hizalanmalıdır. Kıvrılın ve kollarınız uzatıp yere yatın. Pozisyonu 3-5 saniye tutun.

  • 4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirir. Enerji artar

Nasıl Yapılır: Öne doğru kaydırın ve göğsünüzü yükseltin (bir kobra gibi).  Omuzlarınız kulaklarınızdan uzak durmalıdır. Dirsekler kıvrılabilir.

  1. Virabhadrasana (Savaşçı)

Çekirdeği güçlendirir ve kaygı ve depresyonla mücadele eder.

Nasıl Yapılır: Düz durun. Sağ bacağınızı doğru yönde çevirin ve sol bacağınızı geriye doğru kaydırın. Ellerinizi kaldırın ve avuç içlerinizi bir ibadet yerine getirerek yukarı doğru uzatın. Aynı şeyi sol bacağınızla tekrarlayın.

  1. Köprü Pozu

Ruhu toparlar, kaygıyı hafifletir, omurganın esnekliğini geliştirir.

Nasıl Yapılır: Bir artı işaretiyle bir destek (veya rulo halindeki örtü) üst üste koyun. Dizleriniz biraz bükülürken koltukların üst kısmına yaslayın. Vücudunuzu yavaşça yere sallamış omuzlarınıza kadar kaydırın. Kollarınızı yanlara doğru yayın, bacaklarınızı düzeltin ve göğsünüzü kaldırın.

  1. Adho Svanasana

Kasları rahatlatır, vücudunuzu gerer ve güçlendirir, odaklamayı geliştirir ve stres azaltır.

Nasıl Yapılır: Bacaklarınızda ve kollarınızda yere yatın. Kollarınızı doğrudan omuzlarınızın önünde tutun ve dizlerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Elleriniz birbirinden omuz genişliğinde ve kalçalarınız kalçanız genişliğinde olmalıdır. Nefes alırken kalçalarınızı dirsekler ve dizler düz tutarak kaldırın V şeklinde olsun kaldırın. Zemine sıkıca bastırın ve göbeğinize yaptığınız gibi bakın. Pozisyonu tutun ve derin derin nefes alın.

  1. Parvatasana (Dağ Pozu)

Vücudu canlandırır

Nasıl Yapılır: Vücudunuzun ağırlığı, topların ve ayaklarınızın kemerleri üzerine eşit olarak düşmesine izin verin.  Topuklarınız parmaklarınızla ayakları üzerinde durun. Topuklar boyunca çizin ve bacaklarınızı düzeltin. Nefes alırken, belini kaldırın, sırtınızı uzatın ve düzeltin. Kollarınızı birbirine paralel olarak vücudunuzun H pozisyonunda kaldırın. Nefes alırken, omuzlarını rahatlatın ve kollarının yavaşça düşmesine izin verin. Nefes alıp yaklaşık 4-8 ​​kez tutun.

Yorum Yapın

E-postanız yayımlanmayacak.